Ejercicios para el abdomen

EDM Radio Venezuela te ha preparado una rutina perfecta para un abdomen ideal, la cual lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

Debemos recordarte que existen muchos ejercicios muy sencillos que se pueden hacer rápidos y son fáciles de hacer, lo cual te puede llevar solo 30 minutos de tu tiempo.

Los ejercicios de planchas son los mejores ya que es un ejercicio abdominal muy intenso y exigente. involucra directamente a los músculos de la faja abdominal que conforman el six-pack.

Con este ejercicio se hace un buen entrenamiento de los músculos dorsales, los bíceps y los tríceps.

El objetivo es mantener la postura sin que la cadera caiga.

Existen varios tipos de planchas que son:

 Plancha lateral con rotación

  • Túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda.
  • Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro y tu brazo debe estar perpendicular al suelo.
  • Aprieta el abdomen y gira lentamente tu pecho hacia la izquierda hasta que quede paralelo al suelo.
  • Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

 Plancha con elevación de pierna

  • Ponte en posición de plancha en el antebrazo.
  • Levanta la pierna derecha hacia arriba manteniéndola alineada con las caderas.
  • Regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
  • Haz este ejercicio durante 30 segundos.

 Plancha con rotación de cadera

  • Empieza en posición de plancha en el antebrazo.
  • Aprieta tus abdominales y baja lentamente la cadera derecha hacia el lado derecho.
  • Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.
  • Realiza todas las que puedas en 30 segundos.

 

Plancha con elevación lateral de brazo

  • Colócate en posición de plancha en el antebrazo.
  • Extiende tu brazo derecho hacia el frente.
  • Regresa la mano y haz lo mismo con la izquierda.
  • Haz todas las repeticiones posibles en 30 segundos.

Mientras entrenas esos abdominales escucha la mejor música de EDM RADIO #VENEZUELA

edmradiovenezuela.com/

Coméntanos que otro ejercicio realizas para tu abdominales.

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